>>>>بقرووب الإمتحان الكل متخوف|إن كنت متخوف فادخل هنا |

بقرووب الإمتحان السنة الرابعة متوسط الأغلبية متخوف و قلق >>>>بقرووب الإمتحان الكل متخوف|إن كنت متخوف فادخل هنا | Eek

ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب >>>>بقرووب الإمتحان الكل متخوف|إن كنت متخوف فادخل هنا | Redface

>>>>بقرووب الإمتحان الكل متخوف|إن كنت متخوف فادخل هنا | Redface

اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك

ومجهودك .. >>>>بقرووب الإمتحان الكل متخوف|إن كنت متخوف فادخل هنا | Confused

>>>>بقرووب الإمتحان الكل متخوف|إن كنت متخوف فادخل هنا | Confused

وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله .

النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز .

التغذية :

- عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة .

- تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك .

- تجنب الاكثار من القهوة والشاي، صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن
زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما.

الحركة :

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق.

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا
فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق
الامتحان .

قبل الامتحان:

* توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا .

* لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف
اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما
سيؤثر على اجاباتك في الامتحان .

* يفضل ان تترك كتبك في البيت
فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير
الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة
العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية .

أثناء الامتحان:

* عند استلام ورقة الاسئلة قل:

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا
سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك .

* ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر .

* ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة .

* انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط .

* لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة

اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في
التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى .

* لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب
فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي
من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات .

* اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... -
اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه
ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز .

بارك الله فيك على هذه النصائح القيمة ، و التي حتما سيستفيد منها التلاميذ و خاصة المقبليين على امتحان ش ت م
شكررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررا

thank you Mad