منتدى متوسطة عبد الرحمن الكواكبي

شعارنا: لنكون أول مرجع للتلامذة النجباء
 
الرئيسيةمكتبة الصوراليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين رياضية للمرونة:

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نسمة النجاح
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 378
العمر : 25
الموقع : http://kawakibyoun.ahlamountada.com
تاريخ التسجيل : 21/02/2008

مُساهمةموضوع: تمارين رياضية للمرونة:   2008-03-07, 22:19

تمارين رياضية للمرونة:

* الأدوات المستخدمة:
- حبل.

* وضع البداية:
- الوقوف في وضع استقامة علي الحبل.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون علي نفس خط الحوض.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- شد عضلات البطن والظهر للحفاظ علي استقامته.
- الإمساك بالحبل بكلا اليدين علي أن يكون اتجاه كف اليد لأعلي.
- الذراعان موازيان للجسم بحيث يكون الجزء العلوي منهما ملامساً للجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- رفع الرأس لأعلي مع النظر باستقامة للأمام.

* التمرين:

-
ثني الركبتين والحوض تدريجياً ببطء مع الحفاظ علي استقامة الظهر، حتى يصبح
الفخذان موازيان للأرض (بزاوية 90° أو أكثر) لأقصى طول ممكن للحبل.
- العودة إلي وضع البداية (الوقوف تدريجياً).
- أثناء التمرين، لابد من ضمان أن تكون الركبتان بمحاذاة أصابع القدمين.
- تثبيت كعب القدمين علي الأرض.

* ملاحظة:
يمكن للمبتدئين أن يمارسوا هذا التمرين بدون استخدام الحبل، أما المحترفين فلمزيد من الصعوبة يستخدم حبل أقصر في الطول.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://kawakibyoun.ahlamountada.com
سحر الكلام
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد الرسائل : 107
العمر : 24
الموقع : kawakibyoun.ahlamountada.com
تاريخ التسجيل : 05/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للمرونة:   2008-06-04, 19:45


_________________
اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://kawakibyoun.ahlamountada.com
 
تمارين رياضية للمرونة:
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى متوسطة عبد الرحمن الكواكبي :: منتدى السنة الرابعة متوسط :: التربية البدنية-
انتقل الى: